wyciskanie hantli

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

Marcin połącz wyciskanie tricepsowe hantli słusznym ciężarem i połącz z rozpietkami :) dyszenie murowane :)

ŚRODA --wyjście do siłowni miejskiej WL 2 x 10 x 50kg 8 x 65kg 7 x 80kg 4 x 4 x 100kg--wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 120kg--z zatrzymaniami wyciskanie leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA wl 5 x 100kg / 115kg / 125kg roller mały 3 x 135kg / 142,5kg 1 x 145kg / 150kg / 155kg faul wolne opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s [...]

1.Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 [...]

Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 4.Czwartek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6a. podciąganie [...]

[...] 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, [...]

[...] 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 7kgx10, [...]

[...] ze sztangą na barkach 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, [...]

[...] 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 50kgx8, 50kgx8, 50kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 8kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, [...]

[...] 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 50kgx8, 50kgx8, 50kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 10kgx10, 10kgx10, [...]

[...] 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 50kgx8, 50kgx8, 50kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 10kgx10, 10kgx10, [...]

[...] drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej [...]

[...] -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: 560 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 8. TRENING: 1 dzien klata biceps wyciskanie na ławce hantlami , wyściskanie na ławce skos gorą. wyciskanie na maszynie,rozpietki na bramie biceps wyciskanie sztangi łamanej modlitewnik uginanie hantli. [...]